让你快速变老变丑的 6 个坏习惯，你可能每天都在做！

一夜好睡，精神百倍，彻夜难睡，浑身疲惫，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。

长期睡眠不足，不仅会降低免疫力，还会导致颜值下降。除了睡眠，日常生活中的很多行为都会加速变老、降低美貌，本文整理了 6 个坏习惯，伤害尤其大。

01

睡眠不足的人

衰老速度是正常人的 2.5～3 倍

长期失眠或睡眠不足还会加速大脑衰老，一次睡不够就会让你看起来没精神，长时间睡不够，就会让皮肤失去弹性，出现黑眼圈、皱纹等，还会导致皮肤屏障受损，皮肤水分流失，引发或加重湿疹等其他状况。

长期失眠、熬夜，一到两晚不睡觉，大脑可能处于超负荷状态，会增加阿尔茨海默病风险。

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注意：当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。

02

不良情绪可以使

生理年龄变老

整天愁眉苦脸会使皮肤缺乏营养，脸上的皮肤干枯出现皱纹。

长期如此，心理和身体上都会遭受巨大的危害，负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。特别是女性，不良情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，会加速衰老。

03

甜食是皮肤的“催老剂”

甜品吃得过多，除了对身体健康非常不利，过多的糖分摄入还会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，也容易出现大量的皱纹和色斑。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

04

光老化是引起

皮肤老化最重要的原因

预防皮肤衰老要做好防晒。

皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。条件允许的情况下，最好是一年四季都使用防晒霜，出门时也可以用帽子、遮阳伞、墨镜等遮阳防晒。

05

抽烟不仅会加速衰老

还会引发癌症

吸烟不仅与多种消化道肿瘤有关，还可能会减少寿命，加速衰老。

尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前到来，还会让你的眼袋更重，唇纹更深。吸烟会增加自由基，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤老化。
并且延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

06

一点脂肪都不吃

在很多人眼里“脂肪 = 发胖 = 不吃”，其实这是不对的。

摄入比例平衡的膳食脂肪有助于预防很多疾病。脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且能减少面部皱纹。皮肤和面容的健康来自体内的脂肪，它们对头发有同样的效果。脂肪摄入不足不仅会造成营养不良，还会降低代谢能力，影响皮肤及头发，加速衰老。平时以含饱和脂肪较低的食物优先，大致按照鱼、禽、豆、肉、蛋、奶、坚果的顺序进行选择。来源：CCTV生活圈
复核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）

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